허벅지살뺴기

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작성자달려라하니 조회 1회 작성일 2020-09-15 20:00:13 댓글 0

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허벅지 종아리 최고의 운동 BEST

2017년 12월 11일 업로딩한 '다리 얇아지는 최고의 운동 BEST5' 영상... 다행히 많은 분들이 함께해주시고 좋아해주셔서 채널내 허벅지 종아리 운동영상 중에서 2번째로 많이 봐주신 영상이 되었지만, 그래도 마음 속에 아쉬움이 항상 남아 있었습니다. 그래서 언젠가 다시 찍는 날이 오면 적용해 볼 내용들을 그동안의 수 많은 댓글들을 참고하여 메모장에 적어두었는데... 드디어 며칠 전 업그레이드 영상을 찍을 기회가 왔습니다. 약 2년만에 업그레이드한 '다리 얇아지는 최고의 운동 (허벅지살 다리살 빼는 최고의 운동) BEST5'영상 업데이트 내용은 다음과 같습니다.

✔다양하고 효과적인 운동 루틴 (동작 5가지 3세트→10가지 2세트)
✔자연스러운 루틴 전개\u0026흐름 (동작간 움직임 최소화)
✔자세 \u0026 자극 관련 설명 추가 (자세별 자세증폭 팁, 균형잡기 팁 등)
✔주의사항 등 설명 추가 (상체\u0026어깨 힘빼기 등)
✔손목에 부담되지 않는 종아리 스트레칭 추가 (토우 풀)
✔최대한 깔끔한 설명 \u0026 BGM 음량 조절 (부족하지만 그래도 노력을...)

영상을 보시면서 저희와 함께 땀흘려주신 분들께 감사하는 마음으로 영상을 업그레이드하여 준비해 보았습니다. 이번 영상도 꼭 끝까지 해보시고 항상 건강하게 다이어트 성공하시길 응원하겠습니다!


'다리 얇아지는 최고의 운동 BEST' 순서
1. 레그레이즈\u0026펄스 (좌) [허벅지 바깥살]
2. 레그레이즈\u0026펄스 (우) [허벅지 바깥살]
3. 크런치 킥 [허벅지 앞쪽살]
4. 에어 바이시클 [다리전체/칼로리]
5. 트리플 시저스 [허벅지 안쪽살]
6. 시저스 크로스 [허벅지 안쪽살]
7. 브릿지 [뒤쪽살/힙업]
8. 원레그 브릿지 [뒤쪽살/힙업]
9. 힐 업앤다운 [종아리 스트레칭]
10. 토우 풀 [종아리 스트레칭]


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 댓글은 매일 저녁 땅끄와 오드리가 직접 하나하나씩 읽고 하트와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있어요
- 댓글 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요‍‍‍
- 동기부여\u0026진정성있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요


저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
온라인\u0026오프라인 서점에서 모두 만나보실 수 있어요!


땅끄부부와 만나요
- INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623


Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!‍‍‍
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind


BGM
Tobu - Infectious
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/ux8-EbW6DUI
Source : spoti.fi/NCS

NCS: Infinity
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/tapbVpw_9F8
Source : spoti.fi/NCS


#허벅지 #종아리 #다리살
성이름 : 7월달 쯤 부터 시작해서 맨날맨날 했었어요!!물론지금도 하고 있는데 허벅지 안쪽살이 효과가 젤 먼저왔어요 섰을때 다 붙어있던 허벅지가 1,2주? 지나니까 다 떨어졌구요 (아직 윗부분살은남아있지만ㅎㅎ..!) 제가 종아리도 허벅지에비해 굵어서 스트레스였는데 종아리도 양쪽 각각 3센치 정도 빠졌고 승마살은 아예 들어갔어요 !-! 또 허벅지 앞뒤살은 효과없다생각했는데 지금 보니까 많이 얇아졌네용ㅎㅎ라인도 일자되서 좋아요 그리고 저만그런진 모르겠지만 영상이 17분 짜리인데도 불구하고 시간이 후딱후딱잘갔어여ㅋㅋ 앞으로도 계속 해서 더 얇은다리 만들거에요!! 감삼당 ❤️
메롱 : 하루 한번!
9.15
9.16
여오드리햇반 : 오늘부터 허벅지살빼기 시작!!
아구아구 : 276
민서 : 와 진짜 너무 힘들어요 반도 안 했는데 뭐죠
최예은 : 오늘부터 시작해요 안 오면 좋아요 눌러주세요 제발용 ㅠㅠ
9/15 o
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9/28
장수연 : 수능 준비하는 동안 15키로 찐 수험생...
살이 찐 게 너무 스트레스 받아서...... 딱 한 달만 해보겠습니다......
9/15 ⭕️
11 00 : 문득 허벅지를 봤는데 셀룰라이트가 생겨서 시작합니다ㅠㅠㅠ 새벽까지 안왔으면 불러주세요요
9/15 ☆
이은비 : 1일차 O
??? : 9/15 O

허벅지 안쪽살 최고의 운동 [안쪽살 핵매운맛]

안녕하세요, Thankyou BUBU 입니다! 허벅지 안쪽은 오랫동안 의자에 앉아있는 습관이나 운동 부족등으로 쉽게 탄력이 없어지고 상대적으로 다른 부위에 비해 지방이 많이 축적되는 부위 중 하나입니다. 그런 상태에서 허벅지 안쪽 운동을 시도한다 해도 대퇴내전근(허벅지 안쪽 근육)사용이 쉽지 않아 많은 분들이 도중에 운동을 포기하게 됩니다. 특히나 이 내전근은 우리가 일상 생활에서 걸을 때나 동작을 할 때 다른 허벅지 부위(앞 뒤 근육)등에 비해 근육이 상대적으로 덜 사용되는 부위이기 때문에 기본적인 근육량 발달과 신경이 부족하여 운동을 해도 자극을 쉽게 느끼지 못합니다. 그래서 오늘 영상에서는 지금까지의 안쪽살 관련 동작들 중에서 자극도 쉽고 강한 동작들을 모두 모아 강도높게 루틴을 구성해 보았습니다. 안쪽살을 다듬고 탄력을 주기 위해서는 내전근의 수축과 이완을 다양한 각도에서 접근해주는 것이 중요한데, 오늘 알려드릴 8가지 유 무산소운동\u0026스트레칭 동작은 그 모음집이라고 할 수 있습니다. 여기에 추가적으로, 누워서 하는 안쪽살 운동의 중요 꿀팁과 주의사항들도 알려드리니 영상 끝까지 꼭 함께 해주시길 바랍니다. 항상 행복하시고 건강하시길 바라면서... Thankyou BUBU


✔누워서도 '허벅지 안쪽살' 끝낼 수 있는 '핵매운맛' 루틴!
✔허벅지 안쪽살 다듬고 탄력주는 '유\u0026무산소+스트레칭'포함
✔INNER THIGH STRETCH 2개 추가 (골반\u0026내전근 정말 시원함!)
✔허리부담X 코어강화O 안쪽살 꿀팁\u0026주의사항 포함
✔안쪽살은 물론 11자 다리\u0026종아리 라인 다듬기 가능
✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X)
✔최대한 많은 근육\u0026부위 동시 사용 → 칼로리 소모 증가!
✔누워서 OK / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120%
✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명!
✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달!
✔영상 인트로 부분 '운동 목표/부위/방법' 설명
✔땅끄\u0026오드리가 꼼꼼하게 엄선한 파트별 BGM음악
✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다
✔따로 편집자, 촬영감독, 세트장을 사용하지 않습니다.


'허벅지 안쪽살 최고의 운동' 운동순서
1. 다이아 시저스 [허벅지 안쪽살]
2. 시저스 크로스 [허벅지 안쪽살]
3. 레그 써클 [허벅지 안쪽살]
4. 레그 드롭스 [허벅지 안쪽살]
5. 트리플 시저스 [허벅지 안쪽살]
6. 라잉 어덕터 [허벅지 안쪽살]
7. 시저스 크로스 [허벅지 안쪽살]
8. 피존\u0026버터플라이 포즈 [INNER THIGH STRETCH]


Thankyou BUBU 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 촬영은 세트장이나 스튜디오가 아닌 살고 있는 집 방 한켠에서 직접 촬영을 하여 업로딩합니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담을 줄 수있는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것을 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월24일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 하루 수천 개씩 쌓이는 댓글, 일지들을 저희 부부가 직접 읽으며 하트를 누르기에 가끔은 손이 부족해 보일 수도 있지만 그래도 이 점 양해 부탁드려요
- 댓글 영상 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요‍‍‍
- 동기부여\u0026진정성이 있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요
- 아무리 오래된 댓글, 일지라도 알람이 가길 원하는 마음에서 계속 하트를 눌러드리고는 있는데, 이건 일일이 찾아다녀야 하기에 손이 부족할 수 있어요
- 운동 영상에 대해 궁금한 점이 있으실 때는 예전 댓글을 찾아보시면 친절한 분들이 미리 남겨놓으신 답변들을 대부분 얻으실 수 있어요


저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다


Thankyou BUBU와 만나요
- INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623


Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!‍‍‍
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind


BGM
Axol x Alex Skrindo - You
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/sA_p0rQtDXE

LFZ - Popsicle
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/K8DUjObr_tU


#허벅지 #안쪽살 #다이어트
늘이애오 : 안녕하세요! 저는 땅그뷰뷰님 덕분에 처음으로 하체에 변화가 생긴 여대생입니다! 저는 항상 하체에 스트레스를 받으며 살아왔어요. 주변 사람들도 상체에 비해 하체가 좀 통통하네 라는 말도 많이 들었고 바지를 살때도 엉덩이와 허벅지에 맞춰입어서 허리는 항상 크게 입었어요. 고등학생땐 바지 입다가 운적도 있답니다 ㅎㅎ,,

어쨌든 방학이 길기도 하고 이번엔 제대로 다이어트좀 해보자 라는 생각으로 땅끄부부님 영상을 따라했는데 약8주동안 몸무게61에서 지금 55까지 오고 체지방은 6%정도 빠졌어요:) 뱃살은 물론이고 허벅지 승마살은 물론 허벅지 안쪽도 약간 사이가 생겼어요:) 뒷쪽도 빠진게 보이고요!!

이렇게 오랫동안 운동한게 처음이라 넘 신기하기만 합니다:) 아마 땅끄부부님의 긍정적 에너지 덕분에 여기까지 온것같아요!! 정말 감사드립니다! 허벅지 사이가 완전이 벌어질때까지 열심히 하겠습니다!! 너무 감사드려요 땅끄부부님!!
이지연 : 매일 매일 이건 빠지지않고 합니다 효과있습니다 확실히
강진석 : 땅끄부부님 혹시 튼살 없에는 운동도 영상으로 만들어 주세요
공주 : 안오면 말해주세요 ㅠㅠ
9/15
소원 : 다리 털썩 내려놨는데 "다리 털썩 내려놓지 마시구요" 하셔서 뜨끔함ㅁㅋㅋㅋㅋㅋ
희지 : 제 댓글이 없어졌어요.. 다시쓸게요
9/5⭕️
9/6⭕️
9/7⭕️
9/8⭕️
9/9⭕️
9/10⭕️
9/11⭕️
9/12⭕️
9/14⭕️+어젠 피곤해서 못했습니다
와 헿 : 드디어 두달 채웠습니다!!!ㅠㅠ
중간에 너무 힘들어서 진짜 포기하고싶었는데 땅끄부부님 볼때마다 긍정에너지가 나와서 두달 버텼습니다..ㅜㅜ
사이가 너무좋아서 모쏠인 저를 짜증나게 만들던 허벅지 둘은 이제 만나지도 않고요, 굶거나 하지 않고 땅끄부부님 다른 운동들과 함께 2달 쪼끔 더 해봤더니 놀라울 정도로 몸에 변화가 왔어여..ㅠㅠ
진짜진짜 감사드립니다ㅜ
초반에 빨리빠지다가 갑자기 안빠져서 진짜 포기하고싶었는데 땅끄부부님 살이 안빠지는 이유 보고 힘을 얻어서 두달 마무리했어요..ㅜㅜ
진짜 제가 많은 영상들을 따라해봤지만 가장 효과있는 영상들은 다 땅끄부부님 껍니다
다시한번 감사드리고, 앞으로도 잘 부탁드립니다!!
윤희정 : 1:40 시작쓰
ha ha : 청바지 입고싶어서 시작합니당ㅠㅠㅠ
20. 09. 15~
저 안하고있으면 불러주세요

9/15
엄기덕 : 9/15 o
9/16
9/17
9/18
9/19

다리살 쫙 빼는 최고의 10분 운동.허벅지살빼기

다리살빼는 최고의 방법!
다리살빼는 것 어렵지 않아요
착한 식습관.착한 운동만 있음 됩니다

다리의 부종은 곧 하체비만과 연결되며 건강에도 좋지 않습니다
여기 하체의 혈액 순환을 원활하게 하고 다리를 늘씬하게 가꾸어 주는 여자만의 예쁜 다리 운동이 있습니다
정말 다리를 늘씬하게 시원하게 만들어 주는 최고의 운동법과 함께
다리 고민 에서 탈출해 진정한 다리 미인이 되어 보세요

아울러 셀룰라이트 개선 효과까지~!
수시로 시간날때마다 반복하면 최고의 효과를 얻을 수 있을 겁니다

힘내세요!

여자가 예뻐지는 펠트니스
여자가 젊어지는 펠트니스
여자가 날씬해지는 펠트니스
추민수 펠트니스는 당신의 행복을 응원합니다

#다리살빼는운동 #다리살빼는법 #다리살다이어트

페이스북 http://www.facebook.com/chuminsu9277
인스타그램 http://www.instagram.com/chuminsu9277
비즈니스문의 ziocast94@gmail.com
찡긋 : 진짜 이분 영상들효과대박이에료 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 제가 진짜 감사드리고 ㅠㅠㅠ시작한지 4일정도밖에안됬는데ㅠ 3키로가빠졌어요ㅠㅠ감사합니다
최영선 : 9월14일
9월15일
9월16일
9월17잏
런닝맨 : 어떡해 미성년자인 나보다 다리가 얆으시지..?
선영. : 9/14
Bella's Vlog : 지금부터 출첵 합니다 ㅠㅠ
하루에 2번씩
일주일만 해보고 후기 알려드릴게요!!
9월14일 :⭕⭕
도담 : 사실 추언니님꺼 진짜 많이 봤거든요 .. 누워서 근데 이렇게해서 빠질까 ??? 근육만 더 생기진 않을까라고 생각해봅니당 ..
룰루랄라 : 9/13
9/14
영소 : 언니ㅠㅠ 저 진짜 완전 하비인데 이런 honeytip 영상 올려주셔서 완전 감사해여 사랑해여ㅠㅠ!!! 그런데 마지막 동작 스트레칭 전에 다리 털어주는 운동을 할때 종아리? 에서 뚝뚝 소리가 나는데 이게 정상인건가요? 앞뒤로 털어주는데 뚝뚝 소리가나서 혹시 제가 이상하게 터는건가요ㅋㅋㅋㅠㅠ
신효진 : 구독.좋아요 안할수가없네요 맬따라해봐야겟어요
woo : 동복 바지가 안들어가요!!!ㅠㅠㅠ최악의 상황이 와버렸습니다... 한 달 정도 꾸준히 하고 후기 꼭 남길게요!! 불쌍한사람 후원한다치고 좋아요 좀 눌러주세요

9/12(토) ⭕
9/13(일) ⭕
9/14(월) ⭕
9/15(화)
9/16(수)
9/17(목)
9/18(금)
9/19(토)
9/20(일)
9/21(월)
9/22(화)
9/23(수)
9/24(목)
9/25(금)
9/26(토)
9/27(일)
9/28(월)
9/29(화)
9/30(수)
10/1(목)
10/2(금)
10/3(토)
10/4(일)
10/5(월)
10/6(화)

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#허벅지살뺴기

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